Todas las mujeres desean tener unas piernas torneadas y sexy a continuación te dejare una rutina que vas hacer 2 veces por semana, recuerda que para mejorar los resultados debes llevar una buena Dieta.
Muy bien vamos a iniciar esta rutina la puedes hacer en tu casa, en el parque o en un gimnasio.
1.- Pantorrilla
Sobre una plataforma de 5 cm o sobre un escalón, Nos paramos de puntitas y bajamos estirando la pantorrilla lo mas posible, volver a subir y apretar la pantorrilla.
4 series de 15 repeticiones 1min de descanso entre serie
2.- Desplante largo
Estos los puedes hacer en el mismo lugar o avanzando en cada desplante.
4 series de 10 repeticiones. (10 desplantes por pierna).
3.- Sentadillas estilo Sumo
Puedes poner 2 plataformas o sobre el mismo piso en posición de luchador de sumo vas a bajar y subir como se muestra en la imagen. Después de un tiempo puedes poner peso o aumentarlo.
4 Series de 12 repeticiones.
4.- Step
Subir y bajar el escalón o step 30 veces.
3 series con descanso de 30 segundos entre serie.
5.-Abductor individual
inicias con la pierna derecha haces 15 repeticiones y cambias a la izquierda descansas 30 segundos antes de iniciar de nuevo.
4 series de 15 repeticiones (15 repeticiones por pierna).
Con esta rutina y una Buena alimentación vas a lograr tus objetivos para mejorar aun mas los resultados deberás hacer esto 2 veces por semana durante un mes.
La constancia y la dedicación te ayudara a lograr tus objetivos
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Autor: Jorge Tolosa
Foto: Freedigitalphoto.net
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